Motywacja to silne wewnętrzne lub zewnętrzne pobudzenie do działania, które prowadzi do osiągnięcia określonych celów lub spełnienia potrzeb.
Motywacja może pochodzić z różnych źródeł, takich jak chęć zdobycia nagrody, uniknięcia kary, zaspokojenia potrzeb społecznych lub osobistych ambicji.
Ważne jest, aby mieć motywację do osiągania celów, ponieważ bez niej trudno jest osiągnąć sukces lub spełnienie swoich marzeń. Można zwiększyć swoją motywację poprzez określenie jasnych celów, zrozumienie swoich potrzeb i wartości oraz poszukiwanie inspiracji i wsparcia w swoim otoczeniu.
Jak zwiększyć swoją motywację:
- Określ cel S.M.A.R.T. – ważne jest, aby mieć jasno określony cel, który chcesz osiągnąć. Może to być krótko- lub długoterminowy cel, ale ważne jest, aby był realistyczny i mierzalny.
- Znajdź sens – jeśli masz jasno określony cel, spróbuj znaleźć sens w tym, co robisz. Dlaczego ten cel jest dla Ciebie ważny? Co Cię motywuje, aby go osiągnąć?
- Znajdź wsparcie – poszukaj ludzi, którzy Cię wspierają i motywują, np. rodziny, przyjaciół, partnera lub mentora. Mogą oni pomóc Ci utrzymać motywację i podtrzymać Cię na duchu w trudnych momentach.
- Ciesz się drobnymi sukcesami – zamiast czekać na wielkie sukcesy, doceniaj małe kroki, które prowadzą do osiągnięcia celu. To pomoże Ci utrzymać motywację na dłuższą metę.
- Otwórz się na nowe doświadczenia – spróbuj nowych rzeczy i wyzwań, które mogą Cię zmotywować i dać poczucie osiągnięcia.
- Planuj czas – zorganizuj swoje zadania i planuj czas, aby nie czuć się przytłoczony ilością pracy. Możesz też wykorzystać narzędzia do zarządzania czasem, takie jak aplikacje lub kalendarze, aby pomóc Ci w planowaniu.
- Bądź sam ze sobą szczery – zastanów się, co Ci przeszkadza, co musisz zmienić, jakie są Twoje słabości i na czym możesz popracować. Czasem potrzeba szczerze spojrzeć na siebie, aby znaleźć źródła motywacji.
S.M.A.R.T
To skrótowa nazwa popularnej metody planowania i realizacji celów, która składa się z pięciu elementów:
- Specific (konkretny) – cel powinien być jasno i precyzyjnie sformułowany, aby można go było łatwo zrozumieć i zrealizować.
- Measurable (mierzalny) – cel powinien być zdefiniowany w sposób, który pozwoli na określenie stopnia jego realizacji, np. przez użycie konkretnych wskaźników.
- Achievable (osiągalny) – cel powinien być realistyczny i osiągalny w danej sytuacji, z uwzględnieniem dostępnych zasobów i ograniczeń.
- Relevant (istotny) – cel powinien być istotny dla osoby, która go stawia, a także dla organizacji lub społeczności, w której się działa.
- Time-bound (ograniczony w czasie) – cel powinien być ustawiony w sposób, który pozwala na określenie terminu jego realizacji.
Metoda S.M.A.R.T. jest popularna w zarządzaniu, planowaniu kariery, a także w życiu prywatnym. Pomaga ona określić konkretny cel, zdefiniować kroki do jego osiągnięcia oraz monitorować postępy. Metoda ta może pomóc w zwiększeniu motywacji, skupieniu na priorytetach i realizacji celów z większą skutecznością.
A co na to nauka?
Istnieją różne teorie motywacji, takie jak teoria potrzeb Maslowa, teoria oczekiwań Vrooma czy teoria samoregulacji Karoly. Wszystkie te teorie mają na celu wyjaśnienie, co motywuje ludzi do działania i jak można zwiększyć ich motywację.